plan na barki

[...] na bip wymieniam jedno cwiczenie na inne zeby trening nie był nudny i tak przy kazdych partiach praktycznie staram sie wymieniac chociaz jedno cwiczenie co tydzien aby miesnie sie nie znudziły czasem rowzniez zmieniam partie np.w jeden tydzien klata tric w drugi klata barki itp..prosze jakas rade czy ułozyc dobry plan czy moge smiało jechac tym

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

[...] stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł wielki... Mi ten plan naprawde dal bardzo duzo. A co do powtorzen stosuj progresje ciezaru dokladaj ciagle i rob minimum 6 max 8-9 powt. Niech nawet kolega pomaga dopychac sztange a naprawde [...]

czy ten plan moze byc metoda A B A B... ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie [...]

[...] kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. Chodzi o to ze ten plan [...]

[...] nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie) _______________________________ [...]

tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)

[...] 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 3s x 12 nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s x 8 2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s x 10 dobra tak to mniej więcej wyglada , mysle ze da sie plan jakos zmienic wiec prosze o to Was ;) no chyba ze plan w ogole sie nie nadaje w takiej postaci ....

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

[...] dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) oraz ćwiczyć w domu. Dodatkowo posiadam drążek do podciągania. Po przeczytaniu tekstów i wysłuchaniu porad ułożyłem wstępny plan. Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek z owym planem przez 8 tygodni: Nogi: -Przysiady z sztangą -Rumuński martwy ciąg Plecy: -Wiosłowanie sztangą w [...]

Dzięki za odp ..:) bo juz myślełem że nikt mi nie odp... :D mój plan na którym teraz ćwicze : Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

Zrob lepiej Poniedzialek. Klatka + Triceps Środa. Plecy + Biceps Piątek. Barki + Nogi Machnij jakis plan do tego a my ocenimy i poprawimy. Na nogi dawaj mocny trening a nie jakieś babskie cwiczonka ze ledwo co poczujesz nogi.

[...] KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba nie widzę żadnego bo dietki zbyt dużej to nie stosowałem. I po tym 1 tygodniu wpadłem na plan i chciałbym z wami to skonsultować : Na początek (co do jedzenia) : Jeść co 3 godz. ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ? jeść warzywa i owoce [...]

nie chce zakladac nowego tematu, a dotyczy on splitu wiec pozwole sobie zamiescic tutaj mój plan i prosze o poprawke i ocene.split na sile: Poniedziałek Klatka & biceps Wyciskanie płasko: 8 6 6 4 6 6 8 Rozpietki: 8 8 6 4 4 6 8 & Uginanie ramion 8 8 6 6 8 8 Podciąganie wasko podchwytem 8 6 4 4 6 6 Środa [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (8,8,8,8) 4)Kaptury (max,max,max,max) NOGI: 1)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (8,8,8,8) trzyma sie to kupy panowie ? ulozylem ten plan z moim waflem z ktory pompuje 2 lata a ja znim dopiero kilka miechow ,plan jest troche nie kompletny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Moim celem jest masa, tu jest mój plan, prosze abyście napisali ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? [...]